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八位院士聯合倡議:2018年讓自己健康


來源: 作者: 時間:2018-05-02


中國科學院院士 曾益新:



最好的醫生是自己


機器舊了、壞了,需要經常除銹、上油、疏通、修理;人同此理,人生病了,需要調理、修復、吃藥協助。特別是在科學技術越來越發達的今天,只要我們每個人能做到平時積極營養調理等預防,有病坦然面對、正確調理修復和治療,就可以做到健康、快樂、長壽。


很多人都對健康的四大基石了如指掌:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。然而,現實生活中呢?有不少人依舊在不健康的生活方式中“埋頭苦干”,吸煙、喝酒、大魚大肉、通宵熬夜、吃夜宵、不吃早餐、吃飯不定點、飽一頓餓一頓、不鍛煉、長期悶悶不樂……直到生病了,身體累垮了,才被迫停下來! 這些病因的最好醫生就是自己,自己選擇了生病的生活方式和飲食方式,放縱口欲之害,病來懲罰了。


怎么治怎么防?答案是預防得走在前面:


?首先就要對吸煙、酗酒、暴飲暴食、飲食不平衡、長期熬夜、不重視鍛煉等不健康生活方式大聲說“不”;


?其次,生病了,不要諱疾忌醫,也不要病急亂投醫,應該以坦然的心態和醫生溝通,配合醫生積極治療,治療后再以長期的保養調理修復;


?再次,要掌握一些基本的防病治病科普常識,請務必記住,“最好的醫生是自己,最好的處方是知識。”學習保養知識在家庭廚房里預防疾病。



中國工程院副院長、中國工程院院士 樊代明:



別和自己過不去


別和自己較真兒,別和自己過不去。健康生活就是順應自然,隨遇而安,想吃什么了、想去哪兒玩兒了,都要滿足一下自己。


凡事都有規律,人離不開自然。天冷了加幾件衣服,天熱了脫幾件衣服,反其道而行之,吃再好的藥都沒有用。不僅人是這樣,植物也是這樣:向日葵圍繞著太陽轉,含羞草白天合,晚上開,這就是規律。


人的 24 小時,12 個時辰都是變化的,中午 12 點是午時,生命力最強。晚上 12 點生命力最差,所以該睡覺的時候一定要睡覺。與人相處不猜忌、不設防也是健康生活的一部分,畢竟我們每天最主要的是和人打交道,只有相處和諧自己才能快樂。壽命長短 60 %取決于自己。



中國科學院院士、國醫大師 陳可冀:



從年輕時就要養生保健


壽命的長短 15 %決定于遺傳,但 60 %決定于自己保養,所以從年輕時就要學會養生保健。


二十養生正當年,

四十指標都正常,

六十以前沒有病,

八十游泳人未老,

九十猶能半小跑,

輕輕松松一百歲。


官再大,錢再多,閻王照樣土里拖。家財萬貫,一日不過三餐;廣廈萬間,夜眠不過三尺。養心莫善于寡欲,好好活,不要攀,不要比,不要自己氣自己。


人老了,心態比碰到的事要緊要得多;年紀大了,要珍惜并熱愛生活,多做自己喜歡做的事,心境不可以亂,不可以偷懶和厭倦生活。


陳可冀院士說,熟知我的人都知道我愛吃六種食品:


?【大蒜】每天吃一兩瓣大蒜,生吃,大蒜的含硫化合物可直接抑制肝臟中膽固醇的合成。


?【洋蔥】洋蔥生吃效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。


?【橄欖油】建議多吃橄欖油(可混在其他油里一起煮菜或生吃、涼拌),能對心血管系統產生保護作用。


?【鮭魚】多吃含Omega-3脂肪酸較高的鮭魚,清蒸為好。


?【姜湯】適度飲用姜湯,將曬干的姜磨粉沖熱水喝下,所含“生姜醇”及“姜烯酚”可調節血脂。


?【紅曲】紅曲除釀酒外,還可入菜,可降膽固醇。

烹調方式多蒸、煮、燉、焯、涼拌,少煎、炸、烤。



中國工程院院士、中國醫學科學院腫瘤醫院主任醫師 孫燕:



不要人為地給自己“誘發”腫瘤


我是個臨床腫瘤學方面的專家,可是我也不知道自己身體內什么時候會發生癌變。舉個例子:我們的身體就像一部精良的汽車,每個臟器 24 小時都在辛苦工作,當然需要保養和檢修。但一直以來都是只檢不修(這個醫生也不懂也不會告訴病人,得自己學習或請教營養師學習),學習在家庭廚房里營養修復是預防疾病的根基。


不少腫瘤,可以說是被自己不良的生活習慣和長期錯誤的飲食習慣“誘發”出來的。比如:


?過多食用高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜就容易誘發出越來越多的腸癌患者;


?吸煙人增多則會導致很多無辜的“二手煙”肺癌患者;


?性生活混亂、感染HPV(人乳頭狀病毒)則使得宮頸癌發病上升——然而這些不良因素完全是可以控制的。


以前,醫學界還質疑精神因素怎么會跟癌癥有關呢?后來一個研究發現,長期不良情緒會使人體產生應激反應,過強的應激反應就會降低人體免疫力,使癌細胞有可乘之機。


該睡覺時睡覺,該吃飯時進食,每天有一定時間鍛煉,不要抽煙喝酒。養成規律的生活習慣,保持良好的生活節奏。總之,不要人為給自己制造很多不利病因因素,才有利于防癌控癌。



中國科學院院士、心血管病學分會主任委員 葛均波:



肉多了、動少了,病就來了


幾十年前我們一年都吃不了幾口肉,而現在大部分家庭幾乎頓頓都要有肉。我所在的上海中山醫院心內科的病床數,十年前有 88 張病床,病人要排半年才能進,而現在增加到 192 張病床,卻排半年絕對排不進來。


這很能說明問題。肉類吃得過多造成了高血脂、高血壓等問題,隨之而來的就是心腦血管疾病、糖尿病等慢性病。吃得不健康,運動量少了,疾病自然就多了。吃出來的疾病,也必須學習吃平衡的正確方法把病吃好(可請教專業營養師等)。



中國工程院院士、協和醫院骨科教授 邱貴興:



腿痛再補鈣,晚了


很多人以為,人到老年腿腳疼痛是“缺鈣”造成的,甚至認為這種疼痛不用治療,挺一挺就能熬過去。其實,骨質疏松癥一旦出現明顯疼痛癥狀,骨骼中的骨量已經丟失 30 %~50 %以上了,這時再單純補鈣,已經晚了。35歲前補鈣是存鈣到銀行,35歲后鈣不斷流失,補鈣是為了讓銀行里鈣不缺少。


最好的辦法當然是“防患于未然”。年輕時(35歲前)努力提高身體的骨峰值、保持正常的骨鈣量和骨密度,就能緩解骨質過早流失。這需要不斷的運動刺激。缺乏運動會使骨丟失加快,容易出現骨質疏松。


走路時講究挺胸提臀,就可以預防骨關節病。一挺胸、一提臀,自然肩部和胯部就都往后走了。再比如坐著的時候,我們要盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背,或者在腰部墊個小枕頭。因為這樣能幫助保持腰椎曲線向前,避免勞腰。所以說,坐立行你都得順著脊椎的型,才不容易得病。


別嫌這么走這么坐費勁,習慣就好了。而且千萬記住,越不舒服越要堅持,因為這說明脊椎已經不習慣正常的彎曲了,就應該趕緊調整。


中國工程院院士,中國中醫科學院首席研究員 李連達:



粗茶淡飯最養生


李連達面色紅潤、聲音洪亮、精神十足。他除了滋補品什么都吃。在李連達看來,常吃人參、冬蟲夏草之類的補養身體,其實沒有必要,但基礎的蛋白質、必須脂肪酸、維生素、礦物質、膳食纖維、水等必須每天保證均衡充足,除非身體出現了問題,才需要對癥均衡補充各類缺乏的營養素。


對健康的身體來說,這些補品反而會帶來額外的負擔,日常的均衡食物多樣化飲食對身體就是最好的補品。



中國工程院院士 鐘南山:



每年一次的體檢很必要


國家呼吸系統疾病臨床醫學研究中心主任、中國工程院院士 鐘南山提醒,每年一次的體檢很必要。


很多病剛開始是無癥狀的,如很多慢性阻塞性肺病,剛開始都不知道的,到發作時已經晚了。腎、肺、心臟損耗 30~50% 以上才表現出癥狀,到那時再看病已經晚了,過了最佳調理修復治療期,為了能健康長壽點,體檢很有必要。


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